Un buen plan nutricional no es una hoja igual para todos, sino un plan calculado según su estatura, su peso, su objetivo y su vida diaria. Aquí verá cómo se construye paso a paso y cómo conseguir el suyo personalizado de forma gratuita.
¿Según qué se arma un plan nutricional?
Un plan sano parte de cuatro datos: su necesidad diaria de calorías, su objetivo (bajar, mantener o subir), el equilibrio de nutrientes y sus horarios de comida. Sin estos, un plan le queda escaso a una persona y excesivo a otra.
Paso a paso
- Calcule sus calorías. Según edad, sexo, estatura, peso y actividad. Para bajar, quédese algo por debajo (déficit).
- Reparta los macronutrientes. Aproximadamente 45-55% carbohidratos, 20-30% grasa, 20-30% proteína.
- Divida en comidas. Suele ser 3 principales + 1-2 colaciones.
- Convierta en alimentos reales. Que "300 calorías" sean huevo, queso, pan integral y aceitunas concretos.
- Hágalo sostenible. Con alimentos que le gusten y consiga fácilmente.
Ejemplo de un día
| Comida | Ejemplo |
|---|---|
| Desayuno | 2 huevos, pan integral, queso fresco, aceitunas, tomate |
| Media mañana | 1 fruta + algunas almendras |
| Almuerzo | Pollo a la plancha, ensalada, una porción de arroz o legumbres, yogur |
| Merienda | Yogur natural o una fruta pequeña |
| Cena | Verduras al horno, sopa, una porción pequeña de pan integral |
Los 5 errores más comunes
- Usar un plan genérico de internet. Puede no ajustarse a sus necesidades.
- Muy pocas calorías. Bajar de 1200 por cuenta propia frena el metabolismo.
- Poca proteína y fibra. Dificultan la saciedad.
- Saltarse comidas. Genera atracones por la noche.
- No actualizar el plan. Al bajar de peso, las calorías deben recalcularse.
¿Cómo consigue su plan en Diet Prof?
En el análisis corporal gratuito se toman sus datos y se calculan su objetivo de calorías y su peso ideal al instante. Al elegir un paquete, su plan nutricional se arma día por día y comida por comida, con ingredientes, cantidades y calorías en cada tarjeta y una lista de compras automática. Al bajar de peso, el plan se recalcula. Detalles en ¿Cómo funciona Diet Prof?
Preguntas frecuentes
¿El plan nutricional es gratis?
El análisis y el cálculo de calorías y peso ideal son gratuitos. El plan diario personalizado forma parte del paquete, así se convierte en un programa que se actualiza y se sigue.
¿Sirve un plan en PDF descargado?
Da una idea general, pero no se ajusta a usted ni se actualiza al cambiar su peso. Un plan personalizado da mejores resultados.
¿Cada cuánto debo renovar el plan?
Cuando su peso cambia, su necesidad de calorías también; por eso conviene recalcularlo a medida que avanza.
