Mnoho žen s PCOS (syndromem polycystických vaječníků) hubne obtížněji kvůli inzulinové rezistenci. Dobrou zprávou je, že správný způsob stravování výrazně pomáhá. Jde o obecné informace; pro diagnózu a léčbu se obraťte na svého lékaře.
Proč na stravě u PCOS záleží
PCOS je často provázeno inzulinovou rezistencí, kdy tělo produkuje více inzulinu a snáze ukládá tuk, což vyvolává chutě na sladké a hlad. Jídelníček vhodný při PCOS usiluje o stabilnější hladinu krevního cukru, aby inzulin zůstal nižší, což podporuje jak hubnutí, tak zmírnění příznaků.
Potraviny, které pomáhají
- Bílkoviny v každém jídle: vejce, kuřecí maso, ryby, jogurt, luštěniny.
- Vláknina a zelenina: zpomalují vzestup krevního cukru.
- Celozrnné potraviny v porcích místo bílé mouky a cukru.
- Kvalitní tuky: olivový olej, ořechy, tučné ryby.
Potraviny, které omezit
- Cukr a slazené nápoje
- Rafinovaná mouka, pečivo a sladkosti
- Smažené a silně průmyslově zpracované potraviny
Ukázkový den vhodný při PCOS
| Jídlo | Příklad |
|---|---|
| Snídaně | Zeleninová omeleta + jogurt + olivy (s převahou bílkovin) |
| Oběd | Grilované kuřecí maso/ryba + velký salát + porce luštěnin |
| Svačina | Bílý jogurt + několik ořechů |
| Večeře | Zelenina + libové bílkoviny + malá porce celozrnných potravin |
5 nejčastějších chyb
- Snížit sacharidy na nulu. Cílem jsou správné sacharidy ve správném množství, nikoli žádné.
- Vynechávat jídla a pak se přejídat. Prudce zvyšuje inzulin.
- Velmi nízkokalorické nárazové diety. Zatěžují tělo a vedou k jo-jo efektu.
- Pít slazené nápoje. Tekutý cukr zasáhne inzulin nejvíce.
- Zanedbávat pohyb a spánek. Obojí zlepšuje citlivost na inzulin.
Jak Diet Prof pomáhá při PCOS
Po bezplatné analýze těla můžete uvést svou situaci nebo ji poslat přes Podporu dietologa. Váš seznam je sestaven tak, aby udržoval stabilnější hladinu krevního cukru – s převahou bílkovin, bohatý na vlákninu a s nízkým obsahem rafinovaného cukru a mouky – s bezpečným kalorickým cílem, pokud potřebujete zhubnout. Podívejte se na Jak funguje Diet Prof?
Často kladené otázky
Zlepší hubnutí PCOS?
U mnoha žen zlepší i mírné zhubnutí příznaky a menstruační cyklus. Rozhodnutí a léčba zůstávají na Vašem lékaři.
Musím jíst nízkosacharidově nebo keto?
Ne nutně. Nejvíce záleží na stabilnější hladině krevního cukru z vyvážených jídel; někdo dává přednost nižšímu příjmu sacharidů, ale je to individuální.
Co bych měla jíst k snídani?
Snídaně s převahou bílkovin a bohatá na vlákninu udrží hladinu krevního cukru stabilnější po celé dopoledne.
