Hubnutí má jeden vědecký základ: dlouhodobě přijímat méně kalorií, než spálíte. To je kalorický deficit. Zde je, co to je, jak ho vypočítat a kde leží bezpečná hranice.

Co je kalorický deficit?

Vaše tělo spaluje energii na všechno od dýchání po chůzi. Jezte méně, než spálíte, a rozdíl pokryjí Vaše tukové zásoby, takže hubnete. Jezte více a zásoby rostou. Kalorický deficit je jednoduše to, že jíte méně, než spálíte.

Jak vypočítat svou denní potřebu

Nejprve odhadněte svůj bazální metabolismus (energii, kterou spálíte v klidu), poté ho vynásobte úrovní své aktivity a získáte svůj celkový denní výdej:

• Sedavý (kancelářská práce): bazální metabolismus × 1,2
• Lehce aktivní (1–3 dny): bazální metabolismus × 1,375
• Středně aktivní (3–5 dní): bazální metabolismus × 1,55
• Velmi aktivní (6–7 dní): bazální metabolismus × 1,725

Jezte pod tímto součtem a jste v deficitu. Pokud spálíte 2200 a sníte 1800, je to denní deficit 400 kalorií.

Jaký deficit je bezpečný?

Obecným pravidlem je 15–25 % pod Vaším denním výdejem, což je pro většinu lidí zhruba 0,3–0,7 kg týdně. Extrémní deficit vypadá rychle, ale stojí svaly, způsobuje únavu a vede k tomu, že se hmotnost vrátí. „Co nejníže“ není cílem.

Tři způsoby, jak vytvořit deficit

1. Jezte méně (menší porce, méně cukru a zpracovaných potravin).
2. Více se hýbejte (chůze, denní kroky, cvičení).
3. Obojí zároveň – nejudržitelnější.

5 nejčastějších chyb

• Nepočítání nápojů. Džus, slazená káva a alkohol nepozorovaně uzavřou deficit.
• Příliš agresivní deficit. Pod 1000 kalorií zpomaluje metabolismus.
• Příliš málo bílkovin. V deficitu ztrácíte svaly.
• Víkendové hodování. Může zrušit deficit za celý týden.
• Posuzování podle denní váhy. Voda hmotností pohybuje; sledujte týdenní průměr.

Jak Diet Prof nastaví Váš deficit

Bezplatná analýza těla vypočítá Vaši denní potřebu a chcete-li hubnout, program automaticky nastaví zdravý deficit – takže se sami nepotýkáte s otázkou „kolik mám jíst“. Váš jídelníček se sestaví na tento cíl a jak hubnete, přepočítává se, což je klíč k překonání stagnace. Podívejte se na Jak funguje Diet Prof?

Často kladené dotazy

Musím počítat kalorie navždy?

Pochopit logiku je důležité, ale nemusíte počítat každé sousto. Jídelníček už sestavený na Váš cíl počítá za Vás.

Zvládnu to jen dietou, bez cvičení?

Ano; deficit pochází hlavně z jídla. Pohyb pomáhá a chrání svaly.

Proč se moje hubnutí zastavilo?

Jak hubnete, Vaše tělo spaluje méně, takže starý deficit už není deficitem. Řešením je přepočítat ho na Vaši aktuální hmotnost.

Spusťte bezplatnou analýzu těla   Jak funguje Diet Prof?