Dostatečná a vyvážená výživa je velmi důležitá v každém období našeho života, o to více pak v jeho zvláštních obdobích, jako je těhotenství. Potřeba živin u plodu totiž během těhotenství stoupá. Pokrytí těchto rostoucích nároků je klíčové pro zdravý vývoj dítěte.

Věděli jste, že jednou z živin, jejichž potřeba během těhotenství stoupá, je "kyselina listová"? Pojďme se na tento pro těhotenství tak důležitý vitamin podívat blíže.

Kyselina listová

Folát je vitamin B9, který se přirozeně vyskytuje v potravinách. Kyselina listová je jeho syntetická forma, kterou najdeme v doplňcích stravy a obohacených potravinách. Folát přijatý přirozeně z potravy tělo využije zhruba z 50 %, zatímco kyselinu listovou přijatou z doplňku využije až z 85 %.

Proč je tedy příjem kyseliny listové v těhotenství tak důležitý?

Kyselina listová chrání před vrozenými vadami neurální trubice:

Je známo, že dostatečný příjem kyseliny listové matkou před otěhotněním a v jeho průběhu výrazně snižuje riziko vad nervové trubice plodu. Studie prokázaly, že užívání kyseliny listové nejméně měsíc před otěhotněním a v prvních třech měsících těhotenství snižuje výskyt těchto vad až o 70 %.

Kyselina listová hraje důležitou roli v buněčném cyklu:

Kyselina listová má v buněčném cyklu velmi důležitou úlohu. Proto je její dostatečný příjem obzvlášť důležitý v těhotenství, kdy probíhá rychlé dělení a růst buněk.

Kyselina listová je důležitá pro vývoj dítěte:

Bylo zjištěno, že užívání kyseliny listové nastávajícími maminkami během těhotenství významně snižuje riziko nitroděložní růstové retardace.

Předchází poporodní depresi:

Ve studii provedené ve Švýcarsku na matkách, které užívaly kyselinu listovou během těhotenství, se poporodní deprese objevila u 24,9 % osob, přičemž její výskyt byl výrazně nižší u žen užívajících kyselinu listovou déle než 6 měsíců ve srovnání s ženami, které ji užívaly 6 měsíců či méně.

Je vhodné užívat v těhotenství doplňky kyseliny listové?

Předpokládá se, že běžnou stravou přijímáme denně kolem 350 mcg kyseliny listové. Pokud však započítáme přibližně 30% ztrátu, ukazuje se, že ženy nedokážou pokrýt doporučené množství kyseliny listové běžným jídelníčkem před otěhotněním ani během něj. Vzhledem k tomu, že denní potřeba kyseliny listové v těhotenství roste, je obtížné ji pokrýt, i když se držíte jídelníčku bohatého na folát. Proto je pro všechny ženy v reprodukčním věku důležité užívat doplňky kyseliny listové, aby pokryly svou denní potřebu a předešly vzniku vad nervové trubice.

Kolik kyseliny listové denně v těhotenství užívat?

Světová zdravotnická organizace doporučuje každé ženě přijímat denně 400 mcg kyseliny listové a konzumovat potraviny na ni bohaté. Při plánovaném těhotenství by se doplňování kyseliny listové (400 mcg/den) mělo zahájit ještě před otěhotněním a pokračovat v prvních třech měsících těhotenství.

Které potraviny jsou bohaté na folát?

Mezi bohaté zdroje kyseliny listové patří tmavě zelená listová zelenina, jako je brokolice a špenát, luštěniny jako cizrna, čočka a fazole, dále pomeranče, grapefruity, arašídy a mandle.