Přerušovaný půst není o tom, co jíte, ale kdy jíte: střídáte jídelní okno s obdobím půstu. Zde je jednoduchý plán, jak začít. Pokud jste těhotná, máte cukrovku nebo jiné zdravotní potíže, poraďte se před půstem se svým lékařem.
Co je přerušovaný půst?
Svá jídla soustředíte do vymezeného okna a po zbytek času se postíte. Jde o způsob načasování, nikoli o seznam potravin. Mnoho lidí jej využívá proto, že zjednodušuje den a pomáhá kontrolovat kalorie, aniž byste museli tolik počítat.
Nejrozšířenější metody
- 16/8: 16 hodin půstu, 8hodinové jídelní okno (oblíbený výchozí bod).
- 14/10: mírnější, vhodné pro začátečníky.
- 12/12: nejsnazší způsob, jak začít.
Během půstu je povolena voda, černá káva a neslazený čaj.
Co jíst ve svém okně
Půst není povolením jíst cokoli. Ve svém okně upřednostněte bílkoviny, zeleninu, celozrnné potraviny a kvalitní tuky. Naplníte-li je cukrem a průmyslově zpracovanými potravinami, výsledky neuvidíte.
- Přerušení půstu: něco lehkého a bohatého na bílkoviny (vejce, jogurt).
- Hlavní jídlo: bílkoviny + zelenina + porce celozrnných sacharidů.
- Před uzavřením okna: vyvážené jídlo, žádné přejídání.
Ukázkový den v režimu 16/8
Okno od 12:00 do 20:00. Ve 12:00 oběd (kuřecí maso, salát, luštěniny); v 16:00 svačina (jogurt a ovoce); v 19:30 lehká večeře (ryba a zelenina). Mimo toto okno pouze voda, káva nebo neslazený čaj.
5 nejčastějších chyb
- Přejídání po skončení půstu. Přejídání ruší veškerý přínos.
- Začínat rovnou režimem 16/8. Postupujte postupně od 12/12.
- Zanedbávání pitného režimu. Velká část „hladu“ je ve skutečnosti žízeň.
- Příliš málo bílkovin v okně. Způsobuje hlad a úbytek svalů.
- Půst při některých onemocněních bez porady. Cukrovka, těhotenství nebo některé léky vyžadují lékařskou konzultaci.
Jak jej uplatňuje Diet Prof
Po bezplatné analýze těla jsou Vaše jídla uspořádána podle Vašich časů tak, aby se vešla do Vašeho jídelního okna. Seznam zachovává rovnováhu kalorií a bílkovin, s ingrediencemi a množstvím na každé kartě, takže půst skutečně funguje a neznamená jen vynechaná jídla. Podívejte se na Jak funguje Diet Prof?
Často kladené otázky
Pomáhá přerušovaný půst při hubnutí?
Pomáhá tím, že usnadňuje dosažení kalorického deficitu, pokud během okna jíte vyváženě.
Mohu během půstu pít kávu?
Ano – černá káva, neslazený čaj a voda půst nepřeruší. Vyhněte se cukru, mléku či džusu.
Je vhodný pro každého?
Ne. Těhotenství, cukrovku a některé stavy je třeba posoudit s lékařem.
