Alimentația adecvată și echilibrată este foarte importantă în fiecare perioadă a vieții noastre, la fel ca și în perioadele speciale, cum ar fi sarcina. Pentru că nevoile nutriționale ale fătului cresc în timpul sarcinii. Acoperirea acestor nevoi crescute este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.

Știați că unul dintre nutrienții a căror nevoie crește în timpul sarcinii este "acidul folic"? Haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei vitamine, atât de importantă în timpul sarcinii.

Acidul folic

Folatul este vitamina B9 care se găsește în mod natural în alimente. Acidul folic este forma sintetică a acestei vitamine și se regăsește în suplimentele alimentare și în alimentele îmbogățite. Folatul, pe care îl luăm în mod natural din alimente, este utilizat de organism în proporție de 50%, în timp ce acidul folic, luat sub formă de supliment, este folosit în proporție de 85%.

Așadar, de ce este atât de important aportul de acid folic în timpul sarcinii?

Acidul folic are un rol protector împotriva defectelor de tub neural:

Se știe că un aport adecvat de acid folic de către mamă înainte și în timpul sarcinii reduce semnificativ riscul defectelor de tub neural care pot apărea în sistemul nervos al fătului. Studiile au demonstrat că administrarea de acid folic cu cel puțin o lună înainte de sarcină și în primele 3 luni de sarcină reduce defectele de tub neural cu până la 70%.

Acidul folic joacă un rol important în ciclul celular:

Acidul folic are un rol foarte important în ciclul celular. De aceea, un aport adecvat de acid folic este deosebit de important în timpul sarcinii, când au loc diviziunea și creșterea celulară rapidă.

Acidul folic este important pentru dezvoltarea bebelușului:

S-a constatat că administrarea de acid folic de către viitoarele mame în timpul sarcinii reduce semnificativ riscul de întârziere a creșterii intrauterine.

Previne depresia postnatală:

Într-un studiu realizat în Elveția pe mame care au folosit acid folic în timpul sarcinii, s-a observat că depresia postnatală a apărut la 24,9% dintre persoane, iar prevalența depresiei postnatale a fost semnificativ mai scăzută la cele care au folosit supliment de acid folic mai mult de 6 luni, comparativ cu persoanele care l-au folosit 6 luni sau mai puțin.

Ar trebui să luați suplimente de acid folic în timpul sarcinii?

Se estimează că, în țara noastră, se consumă zilnic aproximativ 350 mcg de acid folic din alimente. Însă, presupunând că 30% din acidul folic se pierde, reiese că femeile nu pot obține cantitatea recomandată de acid folic doar din alimentația zilnică, înainte și în timpul sarcinii. Ținând cont că necesarul zilnic de acid folic crește în sarcină, este dificil să acoperiți nevoia zilnică chiar și printr-o dietă bogată în acid folic. Din acest motiv, este important ca toate femeile de vârstă fertilă să ia suplimente de acid folic pentru a-și acoperi necesarul zilnic și pentru a preveni apariția defectelor de tub neural.

Cât acid folic ar trebui să luați zilnic în timpul sarcinii?

Organizația Mondială a Sănătății recomandă fiecărei femei să consume zilnic 400 mcg de acid folic și să includă alimente bogate în acid folic. În cazul unei sarcini planificate, suplimentarea cu acid folic (400 mcg/zi) trebuie începută înainte de sarcină și continuată pe parcursul primelor 3 luni de sarcină.

Care sunt alimentele bogate în folat?

Legumele cu frunze verzi închise, precum broccoli și spanacul, leguminoasele precum năutul, lintea și fasolea, dar și portocalele, grepfrutul, arahidele și migdalele se numără printre sursele bogate de acid folic.