Ce este o dietă echilibrată?
Dieta echilibrată este abordarea care te ajută să slăbești mâncând puțin sub necesarul tău zilnic de calorii, fără a exclude vreo grupă de alimente. Carbohidrați, proteine și grăsimi împreună, în proporțiile potrivite; legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, carne, pește, ouă și lactate, toate pe listă. Este numită „dietă clasică” pentru că este metoda pe care nutriționiștii au recomandat-o cel mai mult de zeci de ani și cea mai studiată. Nu depinde de tendințe, pentru că se sprijină pe principiul de bază al funcționării organismului: dacă preiei puțin mai puțină energie decât consumi, diferența este acoperită din rezervele tale de grăsime.
Marea majoritate a utilizatorilor Diet Prof încep cu acest tip. Motivul este simplu: este cel mai ușor de urmat, cel mai compatibil cu viața socială și singura abordare care poate fi păstrată ca obicei după ce greutatea a fost dată jos.
Cum funcționează?
Totul începe cu obiectivul caloric potrivit. Metabolismul tău bazal și necesarul zilnic de energie sunt calculate din înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul tău zilnic de activitate. O dietă echilibrată vizează aproximativ 500 de calorii sub acest necesar; acest deficit oferă o slăbire sănătoasă, de la jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână. Deficitele mai mari promit rezultate rapide, dar duc la pierderea masei musculare, la crize de foame și la abandonarea dietei.
Obiectivul caloric este distribuit pe mese: mic dejun, prânz, cină și una sau două gustări între ele. Fiecare masă conține proteine, carbohidrați și grăsimi împreună, astfel încât glicemia rămâne stabilă, sațietatea durează mai mult, iar poftele de dulce scad. Legumele reprezintă cea mai mare parte a fiecărei mese principale; gândește-te la farfurie ca fiind jumătate legume, un sfert proteine și un sfert cereale integrale sau leguminoase.
Regulile unei diete echilibrate
- Nicio grupă de alimente nu este interzisă. Pâinea, pastele, orezul și cartofii sunt toate pe listă; diferența constă în porție și în tip (integrale, bulgur, pâine integrală).
- Proteine la fiecare masă. Ouă, brânză, iaurt, pui, pește, carne roșie, leguminoase. Proteinele prelungesc sațietatea și protejează masa musculară în timp ce slăbești.
- Legumele au ponderea cea mai mare. Legume de sezon, salate, mâncăruri gătite în ulei de măsline; oferă atât volum, cât și fibre.
- Grăsimi sănătoase. Ulei de măsline, nuci, migdale, avocado; cu măsură, dar în fiecare zi.
- Apă. Un obiectiv zilnic de apă calculat în funcție de greutatea ta; foamea și setea sunt adesea confundate.
- Mese regulate. Săritul peste o masă duce la supraalimentare la următoarea; orele meselor sunt stabilite după rutina ta.
O zi model
Un exemplu despre cum poate arăta o zi de dietă echilibrată (cantitățile variază de la o persoană la alta):
- Mic dejun: 1 ou fiert, 1 felie de brânză albă, roșii, castraveți și verdețuri, 1 felie de pâine integrală, 5 măsline, ceai neîndulcit.
- Gustare: 1 măr mediu și 5 migdale.
- Prânz: Un bol de supă de linte, fasole verde gătită în ulei de măsline, 3 linguri de pilaf de bulgur, iaurt cu castraveți.
- Gustare: 1 bol de iaurt cu 1 linguriță de semințe de in.
- Cină: Pui la grătar sau pește la cuptor, o salată verde mare, 2 linguri de bulgur sau 1 felie de pâine.
- Seara: 1 pahar de ayran (băutură din iaurt) sau 1 fruct mic.
Observă că această zi include supă, pilaf și pâine. Diferența este că totul este măsurat și așezat astfel încât să echilibreze restul.
Cui i se potrivește?
Dieta echilibrată este prima alegere pentru toți adulții sănătoși. Este punctul de plecare potrivit mai ales pentru persoanele care au încercat înainte diete stricte și au renunțat, care au nevoie de flexibilitate din cauza prânzurilor la serviciu și a meselor în familie, care vor rezultate de durată și de lungă durată și care nu vor să piardă masă musculară în timp ce slăbesc. Dacă ai o afecțiune cronică, iei medicamente în mod regulat sau ești însărcinată, îți recomandăm să îți consulți medicul înainte de a începe; în aceste cazuri, programul este organizat în consecință.
Cele mai frecvente 5 greșeli
- Săritul peste mese și îndopatul seara. Cei care mănâncă puțin toată ziua își pierd controlul noaptea. Mesele și gustările regulate previn acest lucru.
- Încrederea în produsele „dietetice”. Multe produse etichetate „light” sunt pline de zahăr și aditivi; mâncarea adevărată este întotdeauna mai bună.
- Tratarea legumelor ca garnitură. Fără ca jumătate din farfurie să fie legume, sațietatea este scurtă, iar caloriile se depășesc ușor.
- Neluarea în calcul a caloriilor lichide. Sucul de fructe, cafeaua îndulcită și băuturile carbogazoase aduc tot atâtea calorii cât o masă.
- Cântărirea în fiecare zi. Fluctuația zilnică este apă; măsurarea săptămânală și graficele de evoluție arată direcția reală.
Cum se urmează o dietă echilibrată pe Diet Prof?
Începi cu analiza corporală gratuită: în 12 pași se preiau înălțimea, greutatea, obiectivul, activitatea, obiceiurile și orele meselor tale, iar obiectivul caloric și greutatea ideală se calculează instant. Când alegi un pachet, lista ta de dietă este gata odată cu plata și apare în profilul tău zi de zi și masă cu masă. Ingredientele, cantitățile, modul de preparare și caloriile fiecărei mese sunt pe fișa mesei; lista ta de cumpărături se generează automat; un memento îți ajunge pe telefon la orele meselor. Dacă o masă nu-ți place, Schimbă masa te comută cu un singur clic la o altă opțiune cu același echilibru caloric. Pe măsură ce slăbești, îți actualizezi informațiile din formular, iar programul este recalculat din noile tale valori. Îți explicăm întregul proces pas cu pas pe pagina Cum funcționează Diet Prof?.
Întrebări frecvente
Câte kilograme pe săptămână se pot da jos cu o dietă echilibrată?
Ritmul sănătos și de durată este între jumătate de kilogram și un kilogram pe săptămână. Prima săptămână poate arăta mai mult din cauza pierderii de apă; după aceea, ceea ce contează este o scădere constantă.
Este imposibil fără pâine?
Nicidecum. Pâinea nu este interzisă într-o dietă echilibrată; rămâne pe lista ta ca pâine integrală sau din cereale integrale, într-o porție măsurată. Dacă nu vrei pâine, lista ta este construită în consecință prin Setări dietă și prin suportul nutriționistului.
Pot să mănânc în oraș?
Da. Mâncărurile la grătar, supele, salatele și legumele în ulei de măsline se găsesc în majoritatea restaurantelor. Dacă o masă nu a corespuns listei, continui de la următoarea masă.
Începe acum
Dieta echilibrată nu este drumul care promite rezultate rapide, ci acela care le oferă pe cele de durată. Vezi-ți gratuit necesarul zilnic de calorii și timpul necesar pentru a-ți atinge obiectivul cu ajutorul analizei de două minute.
