Co znamená „dieta“ v tomto období?
Těhotenství a kojení jsou obdobími, kdy má tělo ženy nejvyšší potřebu živin. Proto v tomto období dieta neznamená seškrtávání kalorií, ale přijímání správných potravin ve správném množství. Kojící matka spotřebuje na tvorbu mléka zhruba 400–500 kalorií navíc denně; v těhotenství stoupá potřeba ve druhém a třetím trimestru o 300–450 kalorií. Když tato potřeba není pokryta, klesá energie matky i tvorba mléka. Programy připravené pro toto období v Diet Prof nevytvářejí kalorický deficit; budují vyvážený režim bohatý na bílkoviny a mikroživiny. Hmotnost nabraná v těhotenství se pak s tímto režimem shodí, bez spěchu a zdravě.
Základní pravidla stravování při kojení
- Nevynechávejte jídla. Tři hlavní jídla a dvě až tři svačiny denně; dlouhé pauzy bez jídla ovlivňují tvorbu mléka a energii matky.
- Bílkovina v každém jídle. Vejce, mléčné výrobky, kuřecí, ryby, červené maso, luštěniny. Bílkovina je potřeba jak pro kvalitu mléka, tak pro zotavení matky.
- Vápník a železo. Mléko, jogurt, sýr, tmavě zelená listová zelenina, sušené luštěniny, červené maso, melasa. Těhotenství a porod vyčerpávají zásoby železa.
- Omega-3. Ryby dvakrát týdně (losos, sardinky, ančovičky), vlašské ořechy a lněná semínka; důležité pro vývoj mozku dítěte.
- Dostatek vody. Potřeba vody u kojící matky znatelně stoupá; sklenice vody po každém kojení je dobrým zvykem.
- Vláknina. Zelenina, ovoce, celozrnné obilniny a luštěniny; předchází zácpě, která je po porodu častá.
Na co si dát pozor v těhotenství
Výživa v těhotenství je součástí sledování u Vašeho lékaře; každé rozhodnutí čiňte společně se svým lékařem. Obecný rámec je tento: stoupá potřeba kyseliny listové (zejména v prvních třech měsících), železa, vápníku, jódu a vitaminu D. Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso, ryby a vejce, nepasterizované mléčné výrobky a velké ryby s vysokým obsahem rtuti by se neměly jíst. Kofein se omezuje na jeden až dva šálky denně. „Jíst za dva“ není správný přístup; nárůst potřeby je menší, než se myslí, a nadváha působí potíže v těhotenství i po něm. Zdravý přírůstek hmotnosti v těhotenství se určuje podle hmotnosti před těhotenstvím a sleduje jej Váš lékař.
Vzorový den (kojící matka)
- Snídaně: Omeleta ze dvou vajec, 1 plátek tvrdého sýra, rajče a okurka, 2 plátky celozrnného chleba, 1 sklenice mléka.
- Svačina: 1 miska jogurtu, 1 lžíce ovesných vloček, 1 lžička melasy.
- Oběd: Miska čočkové polévky, fazolový guláš s masem, 4 lžíce bulguru, salát.
- Svačina: 1 kus ovoce a hrst vlašských ořechů nebo mandlí.
- Večeře: Pečený losos nebo grilované kuřecí maso, špenát nebo zelenina na olivovém oleji, 1 plátek chleba, jogurt s okurkou.
- Před spaním: 1 sklenice mléka nebo kefíru, pár sušených meruněk.
Tento den obsahuje zhruba 2 200–2 400 kalorií; množství se přizpůsobuje výšce, hmotnosti a aktivitě matky.
Jak se hubne po porodu?
Prvních šest týdnů je obdobím zotavení těla; v této době není cílem soustředit se na hubnutí, ale jíst pravidelně a dostatečně. Poté, pokud kojení pokračuje, pomalý úbytek nejvýše půl kila týdně jak chrání tvorbu mléka, tak vydrží. Samotné kojení spotřebovává hodně energie; většina matek, které jedí pravidelně a vyváženě, shodí těhotenskou hmotnost během několika měsíců bez jakéhokoli dalšího omezování. Zkušenost uživatelek, jako je Lucie K., která začala s Diet Prof s hmotností nabranou po porodu, si můžete přečíst na stránce Recenze uživatelů.
5 nejčastějších chyb
- Začínat s dietou hned po porodu. Prvních šest týdnů je na zotavení; cílem je režim, ne hmotnost.
- Vynechávání jídel. Nejčastější chyba v rytmu dítěte; hotové svačiny a připomínky ji vyřeší.
- Pití příliš malého množství vody. Potřeba vody stoupá pro tvorbu mléka a energii; jedna sklenice u každého kojení.
- Zanedbávání železa a vápníku. Nejčastější příčina únavy; záleží na výsledcích testů a jejich promítnutí do jídelníčku.
- Snaha zhubnout rychle. Více než půl kila týdně může snížit tvorbu mléka.
Jak se program pro kojení a těhotenství aplikuje v Diet Prof?
Po bezplatném rozboru nahlásíte své kojení nebo těhotenství z Podpory dietologa ve svém profilu. Váš jídelníček se uspořádá bez seškrtávání kalorií, se zachovaným počtem jídel; bohatý na bílkoviny, vápník, železo a vitaminy. Recept a množství každého jídla jsou na kartě jídla a suroviny máte připravené v nákupním seznamu. Připomínka jídel Vám pomáhá nevynechávat jídla v nabitém rytmu s dítětem. Pokud zadáte výsledky testů (hemoglobin, feritin, B12, vitamin D), tým dietologů podle nich Váš jídelníček posoudí. Před zahájením programu v tomto období Vás žádáme o souhlas Vašeho lékaře; program běží souběžně s doporučeními Vašeho lékaře.
Časté dotazy
Snižuje hubnutí při kojení tvorbu mléka?
Pomalé a vyvážené hubnutí tvorbu mléka neovlivňuje. Přísné omezování kalorií a vynechávání jídel ano; proto se v tomto období nedodržuje žádná hladová dieta.
Které potraviny způsobují nadýmání a obtěžují dítě?
To se liší člověk od člověka. Pokud máte na některou potravinu podezření, na pár dní ji vynechte a pozorujte; když to nahlásíte z Podpory dietologa, jídelníček se podle toho uspořádá.
Můžu tento program používat v těhotenství?
Se souhlasem Vašeho lékaře ano. Program je postaven kolem potřeb těhotenství a neobsahuje žádné omezování kalorií.
Začněte hned
Nejlepší dieta v tomto období je ta, která vyživuje Vás i Vaše dítě. Začněte bezplatným rozborem; nechte si připravit jídelníček pro kojení nebo těhotenství.
